LAMPUNG17.COM (SMSI)– Pada masa pertumbuhan, anak-anak perlu mendapatkan asupan yang baik untuk bisa memenuhi kebutuhan tubuhnya.
Sehingga, banyak orang tua yang mencari tips agar anak cepat gemuk. Soalnya kenaikan berat badan menjadi salah satu indikator kalau dia tumbuh dengan sehat.
Pengin punya anak yang gemuk dan sehat tapi tidak kesampaian? Berikut ini tips agar anak cepat gemuk dalam 1 minggu.
Ketahuilah Bunda, meningkatkan berat badan secara tidak sehat dalam waktu singkat adalah tidak direkomendasikan. Mengapa? Karena hal itu dapat membahayakan kesehatan anak.
Lalu bagaimana baiknya? Berikut ini beberapa tips untuk meningkatkan berat badan anak secara sehat dan bertahap:
1. Berikan makanan bergizi tinggi
Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.
Pilih makanan yang mengandung nutrisi seperti protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, serta serat.
Contoh makanan yang sehat untuk anak adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau, serta biji-bijian utuh seperti nasi merah dan roti gandum.
2. Porsi makan yang cukup
Anak-anak membutuhkan porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan mereka. Jangan memaksa anak untuk makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Berikan makanan dalam porsi yang cukup dan sesuai dengan usia dan aktivitas fisik anak.
3. Frekuensi makan
Anak-anak lebih sulit untuk mengkonsumsi makanan dalam porsi besar, jadi memberikan makanan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering dalam sehari dapat membantu mereka untuk mendapatkan nutrisi yang cukup.
Berikan anak makanan sehat 3 kali sehari dan 2-3 kali camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt.
4. Pilih makanan dengan kalori tinggi
Untuk meningkatkan berat badan, pilih makanan yang mengandung kalori yang lebih tinggi seperti alpukat, kacang-kacangan, keju, yogurt, roti gandum, daging merah, dan ikan.
Namun pastikan makanan tersebut juga mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh anak.
5. Cemilan sehat
Cemilan sehat dapat membantu meningkatkan asupan kalori anak dalam sehari. Contoh camilan sehat untuk anak seperti buah kering, kacang-kacangan, yogurt, atau keju cottage. Hindari camilan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh yang tidak sehat.
6.Olahraga
Olahraga penting untuk kesehatan anak dan dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki kesehatan tubuh.
Anak-anak perlu berolahraga secara teratur agar dapat memperoleh berat badan yang sehat.
Untuk anak, olahraga bisa dalam bentuk aktivitas bermain yang melibatkan aktivitas fisik. Bisa juga dengan berenang bersama di kolam renang.
7.Istirahat yang cukup
Anak-anak membutuhkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan memperbaiki pertumbuhan.
Kekurangan tidur dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh anak. Pastikan anak tidur selama 8-10 jam setiap hari.
8. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda masih khawatir tentang pertumbuhan atau berat badan anak, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Dokter dapat membantu memastikan bahwa anak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dan memberikan saran tentang cara meningkatkan berat badan secara sehat dan aman. (*)
